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头痛、失眠、下巴痛?颞颚关节症候群如何按摩改善

经常头痛、失眠、嘴巴张不开、下颚痛,有时张嘴时还有异音?当心可能是「颞颚关节症候群」作祟!根据统计,成年人超过20~30%有这样的症状而不自知,就医者只有一成,且女性发生率高于男性3~9倍。而若是放任不管,除了长期疼痛以外,还可能会造成颜面变形、颞颚关节累积性损伤等问题。日本齿科医师推荐透过简单的方法,帮助放鬆下颚两侧肌肉,改善颞颚关节症候群!
头痛、下颚痛、失眠可能是颞颚关节症
日本大学松户齿学部附属医院颚关节‧咬合科科长小见山道表示,许多人有「颞颚关节症候群」而不自知,根据日本厚生劳働省统计患者约有1900万人;而在台湾,立达诊所牙医师林语轩指出,大约40%人口曾发生颞颚关节障碍症状,高雄医学大学针对校内学生的调查则发现,有颞颚关节障碍症状的人高达62%,而且女性多于男性。
小见山道指出,下颚需要靠嘴巴两侧肌肉来帮助张开、闭合,而下颚僵硬源自于这两处肌肉的血液流动不良、僵硬凝固,导致张开嘴巴容易疼痛,且如果执意张嘴,可能会牵动邻近关节,使关节盘歪斜,可能会发出异音、造成疼痛。
而这样的情况,在长时间坐办公桌专注工作、压力大的人身上特别容易发生。而颞颚关节症候群根据病程发展,可能会有以下情况发生:
  • 食慾不振
  • 有口难开
  • 开口时会发出异音
  • 头痛
  • 下颚痛
  • 失眠


日本齿科大学医院颞颚关节症诊疗中心主任原节宏指出,颞颚周边有着覆盖肌肉的组织「筋膜」,不少患者的颞颚节问题是因为筋膜癒着造成的,而按摩有助于放鬆筋膜、改善症状。因此小见山道也在电视节目中教导民众,藉由按摩放鬆下颚处肌肉、提高血液流动,助消除僵硬、改善颞颚关节症候群。
不过日本上滨齿科医院院长上滨正也提醒,若是按摩无法改善症状、嘴巴很难张开,务必到医院请专业医师诊治,医师可能会视情况开立止痛、肌肉鬆弛剂,而重症患者可能需靠手术治疗,万不可大意。
按摩下颚、颞肌+抬头张嘴改善
  1. 用双手食指按摩下颚根部8秒,再按摩头部两侧的颞肌8秒。
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  2. 仰望同时张嘴5秒后恢复原姿势,连续做3次。动作1~2早晚各做一次即可。
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